Сон и безопасный сон

Сколько спит ребёнок

Новорождённые спят 14–17 часов в сутки короткими отрезками. К полугоду сон постепенно консолидируется: появляется более длинный ночной сон и 2–3 дневных. К году большинство детей спят 12–15 часов в сутки, включая 1–2 дневных сна. У каждого ребёнка своя норма, и колебания вполне естественны.

Правила безопасного сна

Педиатрические организации дают похожие рекомендации для снижения риска внезапной детской смерти:

• Укладывайте малыша спать только на спину — и днём, и ночью.
• Матрас твёрдый, ровный, плотно прилегает к бортикам кроватки.
• В кроватке нет подушек, одеял, мягких бортиков и игрушек.
• Не перегревайте ребёнка: комфортная температура в комнате около 18–22 °C.
• Рекомендуется спать в одной комнате с родителями, но на отдельной поверхности, хотя бы первые полгода.
• В доме не курят.

Вместо одеяла удобно использовать спальный мешок по размеру.

Чего избегать

Не укладывайте ребёнка спать на диване, в кресле или на мягком матрасе для взрослых. Опасно спать вместе, если взрослый курит, выпил алкоголь, принял снотворное или очень утомлён. Автокресло и шезлонг не предназначены для долгого сна: если малыш уснул в них, при возможности переложите его в кроватку.

Как помочь уснуть

• Спокойный ритуал перед сном: купание, кормление, колыбельная.
• Приглушённый свет вечером и яркий дневной свет днём помогают настроить внутренние часы.
• Укладывайте малыша сонным, но ещё не крепко спящим — так он учится засыпать сам.
• Следите за признаками усталости: трёт глаза, зевает, капризничает.

Ночные пробуждения

Ночные кормления в первые месяцы — норма. Многие дети и после полугода просыпаются ночью, особенно во время скачков развития или прорезывания зубов. Терпение и предсказуемый ритуал помогают больше, чем строгие методики.

Ритуал засыпания по шагам

1. Приглушите свет и уберите шумные игрушки за 20–30 минут до сна.
2. Купание или умывание тёплой водой.
3. Пижама, свежий подгузник, спальный мешок.
4. Кормление в спокойной обстановке.
5. Колыбельная, тихая сказка, одни и те же слова перед сном.
6. Укладывание в кроватку на спину.

Повторяйте последовательность каждый вечер — со временем она станет сигналом ко сну.

Белый шум и пустышка

Ровный негромкий звук — шум воды или вентилятора — помогает многим детям засыпать. Ставьте источник звука подальше от кроватки и следите за громкостью. Пустышку можно предлагать при засыпании, если ребёнок её берёт; при грудном вскармливании её обычно вводят после того, как кормление хорошо налажено. Если пустышка выпала во сне, вкладывать её обратно не нужно.

Регрессы сна

Временное ухудшение сна часто совпадает со скачками развития: около 4 месяцев, когда меняется структура сна, а также когда ребёнок учится сидеть, ползать или вставать. В эти периоды полезно сохранять привычный ритуал и не вводить новые «костыли», от которых потом будет сложно отказаться.

Сон и режим дня

Длительность бодрствования постепенно увеличивается: у новорождённого это около 45–60 минут, к полугоду — пару часов, к году — 3–4 часа. Укладывая ребёнка вовремя, до переутомления, вы облегчаете засыпание. Перегулявший малыш часто засыпает хуже.

Частые вопросы

Когда переводить ребёнка в отдельную комнату?

Рекомендуется, чтобы малыш спал в комнате родителей, но в своей кроватке, как минимум первые полгода. Дальше — по желанию семьи.

Можно ли подложить подушку?

Нет. До года подушка в кроватке не нужна и небезопасна.

Ребёнок перевернулся на живот во сне — что делать?

Укладывайте его на спину. Если малыш уже уверенно переворачивается сам в обе стороны, переворачивать обратно всю ночь не обязательно, но в кроватке не должно быть мягких предметов.